barki biceps triceps

Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

nawet w 10tyg nie zrobisz 10kg dieta do zmiany poczytaj w postach podwieszonych dieta na mase jakich produktow uzywa sie w diecie trening do zmiany trening dla poczatkujacych cel masa: poniedzialek Klata+triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki jesli chcesz zrobie rozpiske ???

ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... [...]

PLECY Wioslowanie sztanga podchwytem. 4x8-10 55-60kg, sciaganie hantli do pachy w pochyleniu ciala 4x8-10 42kg, sciaganie linek w siedzeniu do siebie 4x10-12 60kg, spinanie trapezow z talerzami w rekach lub sztanga 4x13-15 25kg. (zamiennie sciaganie uchwytu do karku na linkach). BICEPS Klecznik 4x8-10 25kg(nie licze sztangi lamanej tylko 12,5 [...]

Lipa z tą łękotką bo i pleców porządnie nie zrobisz. W sumie pozostaje Ci trening rekreacyjny więc w zasadzie nie ma co kombinować. Mogłoby być coś na ten kształt ale zmień kolejność na klatka plecy barki triceps biceps dodatki Wyrzuć z barków to unoszenie z linką wyciągu, niepotrzebne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-02 15:40:12

[...] cwiczenia ale po 1 seri. -biceps: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) 4.unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4.sztrugsy (4x max) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,10,8) 2.prostowanie w opadzie (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek [...]

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]

Siemka ;) JA jestem zwolennikiem mniejszej objętości treningu wolę ćwiczyć 5 razy w tygodniu mniej czasu niż 3 razy w tygodniu i więcej czasu . Po drugie połączenie mierne Plecy - Nogi ! źle dwie duże partie nie mogą być razem polecam Klata - Biceps , Barki Triceps , Plecy - Przedramie , Nogi ! Pozdrawiam

na Twwoim miejscu staralbym sie robic chociaz dzien przerwy miedzy cwiczeniami albo cwiczyc miesnie w zdnym stopniu nie powiazane np poniedzialek wszystko co masz na klatke wtorek nogi sroda biceps i plecy czwartek brzuch piatek triceps i barki sobota przedramiona niedziela przerwa

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]

czy cos takiego dalo by rade : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki

no to jak na split to wychodzi trochę mało. Zrób tak, żeby na klatkę było z 12 serii, na biceps i triceps po 9. Plecy to z 14, nogi z łydkami też 14. barki 9-12. Najpierw podstawy, takie jak trening i dieta. Bez diety branie kreatyny nic nie da (oprócz frustracji, że musi być słabe bo nie działa). Efekt działania zależy od diety.

[...] 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow [...]

Idzien Klatka: Wyciskanie płasko 12/10/8/6 progresja Wyciskanie skos 12/10/8/6 progresja Rozpiętki Skos 10/10/10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/10/10 Francuskie lezac 10/10/8 II Dzien Plecy Wiosłowanie Sztangą 10/10/8 progresja Drązek 10/10/10/10 Martwy Ciąg 10/10/8 Biceps Sztanga stojąc 10/10/8 Progresja Hantelki mlotkowym 10/10/10 Sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x12 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie wąskim uchwytetm daj do tricepsa na koniec zamiast jednego francuskiego, a zamiast tego na klatkę daj na [...]

Nie wiem czy dobrze wszystko zrozumiałem ale wprowadziłem poprawki teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x8 sciaganie drązka wyciagu [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

[...] 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 [...]

[...] 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 - wywal to cwiczenie a zamiast niego daj unoszenie hantli bokiem w gore [...]